kendine karşı şefkat ne demek?

Kendine şefkat, zor zamanlarda, başarısızlıkta veya acı çektiğimizde kendimize karşı nazik, anlayışlı ve destekleyici olma pratiğidir. Kendimize acımasızca eleştirmek veya kendimizi soyutlamak yerine, kendimize bir arkadaşımıza veya sevdiğimize gösterdiğimiz şefkati göstermeyi içerir.

Kendine şefkat üç temel bileşenden oluşur:

1. Öz-şefkat: Zor zamanlarda kendimize karşı nazik ve anlayışlı olmak. Kendimizi acımasızca eleştirmek veya yargılamak yerine, kendimize karşı sabırlı, destekleyici ve teşvik edici olmak.
2. Ortak%20İnsanlık: Acı çekmenin ve kusurlu olmanın insan olmanın evrensel bir parçası olduğunu kabul etmek. Zorluklarımızın bizi diğer insanlardan soyutladığını hissetmek yerine, insan deneyiminin ortak zemininde bağlantı kurmak.
3. Bilinçli%20Farkındalık: Acımızı ve olumsuz duygularımızı yargılamadan veya bastırmadan fark etmek. Duygularımızı açık bir zihinle gözlemlemek ve onlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak için kendimize alan tanımak.

Kendine şefkat, özgüven veya kendini acıma ile karıştırılmamalıdır. Özgüven, başarıya veya üstünlüğe dayanırken, kendine şefkat koşulsuzdur. Kendini acıma ise, acıyı abartmayı veya sorumluluktan kaçmayı içerebilirken, kendine şefkat acıyı kabul etmeyi ve onunla yapıcı bir şekilde başa çıkmayı içerir.

Kendine şefkatin faydaları arasında stresin azalması, duygusal dayanıklılığın artması, ilişkilerin iyileşmesi ve genel refahın artması sayılabilir. Kendine şefkat becerileri, meditasyon, günlük tutma ve şefkat odaklı terapi gibi çeşitli tekniklerle geliştirilebilir.